腿变得像刘雯那样美 1把椅子就够了

　“在一个晚上我的妈妈问我今天怎么不开心我说在我的想象中有一双美腿与众不同最漂亮跳舞肯定棒”

　　

　　“整个城市照遍所有的镜子都没有”

　　

　　……

　　好了，咳咳，正经脸。

　　拥有一双细长直的美腿几乎是每个女孩子都期待的一件事，腿的重要性在某种程度上甚至超过了脸。如果送我一盏阿拉丁神灯，我许下的万千愿望里肯定包括：

　　“请赐给我一双像大表姐刘雯那样的美腿吧！”

　　

　　不过虽然没有神灯，还是有其它的神器可以帮助实现我们的愿望的。比如我...好吧，比如椅子。

　　

　　超级简单的美腿方法来袭，搬上一把椅子跟着我做就可以了~

　　首先为自己固定一个位置的点，让每条腿的膝盖和同侧的脚趾都在同一条水平线上。慢慢弯曲膝盖，并向下降低身体的高度，降到尽可能低以后，再慢慢地把身体伸直回到原点。重复做10次。

　　整个过程中，脚跟都不要脱离地面。

　　

　　接着让双脚站立与肩同宽，仍然让每侧的脚趾与膝盖都在同一条线。像上个步骤那样，慢慢放低身体重心，然后慢慢伸直身子。重复做10次。

　　整个过程中的臀部都要绷紧，并且尽量与膝盖在同一个水平面。

　　

　　然后把身体姿势调整到下图这样。

　　右脚尖踮起，慢慢伸到身体前面，直到右腿完全伸展。左脚掌不要离开地面。然后再慢慢地收回右腿到原地。

　　

　　再按照同样的方式，把右脚伸向身体旁侧，再慢慢收回到原点。

　　整个过程中左腿和臀部都是绷直且未移动的。右膝盖也应是紧绷的状态，朝向天花板。

　　

　　然后再用同样的方式，把右腿移到身体后面，再慢慢收回。

　　做这个动作时，膝盖很容易弯曲，记得一定要保持住。

　　

　　下一步慢慢地朝着左腿抬起右腿，就像在用由脚趾向膝盖画了一条中心线一样。

　　完全绷起后，把右腿慢慢地向外伸直。

　　

　　伸直后，再把右小腿慢慢地旋转回来，慢慢放下回到起点位置。

　　重复做10次。

　　像上边一样，只是把右腿伸到了侧面。

　　

　　然后再伸到后面。记得一定要站稳。

　　

　　下一个动作要弯曲膝盖，把腿尽力延伸至背后。微微放低背。

　　重复做10次。

　　

　　然后踮起左脚尖重复做上一个动作。膝关节和臀部尽可能处于一条水平线，并且垂直地面。

　　重复做10次。

　　

　　这样右腿的全部动作就做完了，按照同样的方式，左腿也重复这样做就可以。

　　可能看起来有些复杂，但实际上只是几个类似的动作，在一直重复着做。

　　动作也不难，只需要找一把高度合适的椅子来承重就可以。不知道你有没有上过舞蹈课，我曾经上拉丁舞课时，舞蹈老师有教过类似的动作要点。

　　没上过课也没关系，照着一点点做就好了，熟悉以后做起来会容易很多。

　　坚持做下去，相信我，即使不能拥有大表姐那样的美腿，让自己的腿变美也是可以的！